Это не то же самое, что и цели, ценностей не нужно и невозможно достичь, они уже с нами в каждый момент времени, тогда как цели — это про будущее, про стремления. Например, есть разница между тем, чтобы «пожениться» и «быть любящим». Если вы хотите быть любящим и заботливым — это ценность: она действует на постоянной основе и никогда не становится завершенной, вы хотите действовать так в течение всей своей жизни. И у вас в любой момент есть выбор: поступать в соответствии с ценностью или проигнорировать ее. Но если вы хотите жениться или выйти замуж — это цель. Это что-то такое, что можно (потенциально) выполнить, достичь, «вычеркнуть из списка». И вы можете достичь цели «сочетаться браком», даже если полностью проигнорируете свои ценности любви и заботы.

Ценности доступны нам всегда. В любой момент мы можем действовать в соответствии с ними или проигнорировать их: выбор за нами. Для целей это не так. Мы не можем гарантировать, что мы когда-либо достигнем тех целей, которые преследуем. Очевидно, что мы можем совершать действия, которые увеличат шансы на успех, но мы не можем гарантировать результат.

Когда ваше поведение не соответствует вашим основным ценностям, вы можете почувствовать, что поступаете неправильно, ваше эмоциональное состояние может выйти из равновесия, процесс принятия решений может стать сложнее, а ваша самооценка может пошатнуться. И достигать своих целей гораздо легче, опираясь на ценности, а кроме того — меньше шансов выгореть или в самом конце понять, что вообще не туда шёл. Осознание ценностей помогает наиболее полно раскрывать потенциал вашей личности.

Ценности могут меняться, их значимость может меняться, это нормально. Очень полезно, составив однажды карту своих ценностей, возвращаться к ней снова и снова для того, чтобы сверяться, насколько карта соответствует сегодняшнему дню и положению вещей? А насколько ваши действия соответствуют этой карте?

Приступим к упражнению! Для начала предлагаю обозначить важные для вас сферы жизни. Например, это может быть профессиональная сфера, отношения с партнером, спорт, творчество, образование, дружба, родительство, гражданская роль и т.п. И выпишите ценности, на которые вам хотелось бы опираться в каждой из этих сфер. Список ниже — ориентир. Вы можете иначе трактовать значение конкретных ценностей именно для вас, а, может быть, что-то важное для себя вы здесь не увидели. Выпишите то, что подходит именно вам.

1. Принятие: быть открытым и принимать себя, других и жизнь.
2. Авантюризм: активно искать, создавать, исследовать, получать новые впечатления.
3. Ассертивность: уважительно отстаивать свои права и требовать то, чего я хочу.
4. Аутентичность: быть собой, настоящим, искренним, быть верным себе.
5. Красота: ценить, создавать, развивать красоту в себе, других и окружающей среде.
6. Забота: проявлять заботу о себе, других и окружающей среде.
7. Саморазвитие: бросать себе вызовы, расти, учиться и совершенствовать свои знания, навыки, расширять горизонты.
8. Сострадание: проявлять сострадание к себе и другим.
9. Присутствие в моменте: полностью погружаться в то, что я делаю, быть в настоящем контакте с другими.
10. Отзывчивость,, участливость: вносить вклад, помогать, содействовать или вносить положительные изменения для себя или других.
11. Конформность: проявлять уважение и соблюдать правила, законы и обязательства, принятые в обществе.
12. Партнёрство: сотрудничать, быть в согласии с другими, быть готовым вкладываться в общее дело.
13. Смелость: быть храбрым; проявлять упорство перед лицом страха, угрозы или трудностей.
14. Креативность: быть креативным, изобретательным, придумывать новое.
15. Любопытство: быть любознательным, открытым и заинтересованным; исследовать и открывать.
16. Поощрение, похвала: поощрять и вознаграждать поведение, которое я ценю в себе или других.
17. Равенство: относиться к другим как к равным себе.
18. Энтузиазм: искать, создавать и заниматься тем, что меня захватывает, будоражит.
19. Справедливость: быть справедливым к себе и другим.
20. Активность: поддерживать или улучшать свою физическую форму; заботиться о своем физическом и психическом здоровье и благополучии.
21. Гибкость: способность легко приспосабливаться и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.
22. Свобода: жить свободно; выбирать, как мне жить и вести себя, или помогать другим поступать так же.
23. Дружелюбие: быть дружелюбным, компанейским и доброжелательным по отношению к другим.
24. Милосердие: быть снисходительным к себе и другим.
25. Веселье: быть жизнерадостным; искать, создавать и участвовать в увлекательных мероприятиях.
26. Щедрость: быть щедрым по отношению к себе или другим, делиться.
27. Благодарность: быть благодарным и ценить положительное в себе, других и жизни.
28. Честность: быть честным, правдивым и искренним с собой и другими.
29. Юмор: видеть и ценить некоторую комичность жизни.
30. Скромность: быть кротким и скромным; позволить своим достижениям говорить самим за себя.
31. Трудолюбие: быть трудолюбивым и преданным своему делу.
32. Независимость: быть самостоятельным и выбирать свой собственный способ жить.
33. Близость: открываться эмоционально и делиться собой в близких личных отношениях.
34. Справедливость: поддерживать справедливость и беспристрастность.
35. Доброта: быть добрым, сострадательным, внимательным, заботливым, любящим по отношению к себе и другим.
36. Любовь: относиться с любовью и нежностью к себе или другим.
37. Осознанность: осознавать свои мысли, чувства и реакции, быть открытым и проявлять любопытство по отношению к моему опыту здесь и сейчас.
38. Порядок: быть структурированным и организованным.
39. Непредвзятость: уметь ставить себя на место других и справедливо взвешивать доказательства.
40. Терпение: спокойно ждать желаемого.
41. Упорство: решительно продолжать, несмотря на проблемы и трудности.
42. Удовольствие: доставлять удовольствие себе или другим.
43. Власть: оказывать сильное влияние или обладать властью над другими, например, брать на себя ответственность, руководить и организовывать.
44. Взаимность, совместность: строить отношения, в которых существует справедливый баланс между тем, что я отдаю и тем, что получаю.
45. Уважение: проявлять уважение к себе и другим; быть вежливым, внимательным и демонстрировать позитивное отношение.
46. Ответственность: нести ответственность за свои действия.
47. Романтика: быть романтичным; проявлять любовь или сильную привязанность.
48. Безопасность: защищать, оберегать, обеспечивать безопасностью себя или других.
49. Забота о себе: заботиться о своем здоровье и благополучии, удовлетворять свои потребности.
50. Самоконтроль: действовать в соответствии со своими идеалами.
51. Чувственность: создавать, исследовать и наслаждаться впечатлениями, быть в контакте со своими чувствами в этот момент.
52. Сексуальность: исследовать, выражать свою сексуальность.
53. Духовность: связь с вещами, которые больше меня самого.
54. Мастерство: практиковать и совершенствовать свои навыки, а также реализовывать свой потенциал.
55. Поддержка: оказывать поддержку, помогать, воодушевлять и быть открытым для себя или других.
56. Доверие: быть заслуживающим доверия; быть преданным, верным, искренним и надежным.

И теперь ваш личный список ценностей для каждой сферы поможет ответить на следующие вопросы (письменно!):

1. Как вы хотите проявляться в этой сфере?
2. Какие личные качества и сильные стороны вы хотите сформировать, развивать и/или демонстрировать в процессе?
3. Как бы вы хотели обращаться с людьми в этой сфере? Какие ваши качества будут проявлены в этом взаимодействии?
4. А как бы вы хотели обращаться с собой в этой сфере?

Далее на основе ответов вы можете обозначить конкретные шаги для каждой сферы, но, пожалуйста, не бегите выполнять их все одновременно! Если себя перегрузить, легко свернуть с этого пути прямиком в выгорание, а оно вам надо? Вы просто намечаете маршрут, скорость выбирайте согласно контексту вашей жизни в конкретный момент времени.