Процессинг

Регулярность

Выберите день недели, время и периодичность. Раз в неделю или раз в две недели — оптимально. Это должно быть удобно и вам, и партнёру.

Час наедине

В это время вы наедине, без отвлекающих факторов, в идеале — одни дома. Вы в ресурсе и никуда не торопитесь.

Телефоны в другой комнате, дети спят или у бабушки.

Переносим, а не отменяем

Если практику нужно перенести, не отменяйте её, а сразу выберите конкретные дату и время, удобные обоим.

«Сегодня не получится. Давай в четверг в 20:00?»

Начало и конец

Не затягивайте: у разговора должно быть начало и конец. И не забудьте поблагодарить друг друга в конце беседы.

«Спасибо, что поговорил со мной».

Мы на одной стороне

Эта практика нужна для того, чтобы отношения становились лучше. Вы не сражаетесь друг с другом, а вместе решаете вопросы, сверяете часы и намечаете общие векторы развития.

«Давай вместе подумаем, что нам с этим делать».

Двигаться постепенно

Не пытайтесь уместить в один час всё, что волновало вас на протяжении 10 лет отношений. Для изменения сценариев поведения нужно время.

Одна тема на встречу, остальное — в следующий раз.

Бережность

Сейчас вы максимально уязвимы, как и ваш партнёр. В таком откровенном диалоге легко раниться и ранить. Будьте аккуратны. Будьте бережны.

Честность

Ложь, манипуляции и здоровые отношения несовместимы.

Правила для обоих

Все правила работают в обе стороны. Ответственность за то, что происходит в отношениях, лежит на взрослых участниках этих отношений и распределяется поровну.

Я-сообщения

Говорите о своих мыслях и чувствах, не нападая на собеседника, не обесценивая его переживания и не давая характеристику его личности и действиям.

«Я чувствую себя ненужной. Мне не хватает твоего внимания и участия. Что ты чувствуешь?»

По очереди

Не перебивайте. В свободном диалоге ограничьте свою речь 3 минутами за раз, чтобы не занимать весь эфир.

Без «всегда» и «никогда»

Скорее всего, это всё же не совсем так, а градус такие слова повышают.

Вместо «ты никогда не помогаешь» — «вчера мне не хватило твоей помощи».

Взвешивать критику

Прежде чем сказать что-то потенциально критикующее, подумайте, поможет ли это ситуации. А когда вы замечаете привлекательность партнёра и говорите ему об этом, вы вносите благоприятный вклад в ваш контакт.

«Ты выглядишь как пугало» вряд ли будет уместным, даже если вы искренне так считаете.

Предлагать решения

Не перекладывайте ответственность на партнёра, предлагайте варианты решения проблемы.

«Я вижу это так: давай по вторникам ужин готовлю я, а ты укладываешь детей».

Проясняйте

Партнёр может не понимать того, что для вас очевидно. Поэтому проясняйте и уточняйте: для каждого, например, «измена» означает разное.

Для одного просмотр партнёром порно — это измена, а для другого и оральный секс изменой не считается. Это реальные кейсы.

Не додумывать

Не стоит принимать всё, что говорит партнёр, на свой счёт. Уточняйте.

«Когда ты сказал „опять“, ты имел в виду меня или ситуацию?»

Важно для другого

Даже если вам кажется, что то, что говорит партнёр, — ерунда, примите: для него может быть важно то, что вам непонятно. И наоборот.

Гибкость

Будьте гибкими и открытыми: вы можете услышать то, что слышать не хотите, с чем не захотите соглашаться. Придётся договариваться — то есть найти общее решение, которое подходит обоим.

Личные границы

Вы не обязаны делать то, что хочет партнёр, но не хотите вы. В обратную сторону это тоже работает.

Слово «Пауза»

Если разговор превращается в перепалку и чувства зашкаливают, берите паузу. После слова «Пауза» обсуждение не продолжается, пока оба партнёра не остынут.