Памятки, упражнения и карточки, которые мы используем в работе. Их можно читать, распечатывать и возвращаться к ним между сессиями.
Практики помогают лучше понять себя и попробовать новые навыки, но не заменяют терапию. Если что-то откликается особенно сильно, принесите это на сессию — обсудим вместе.
Как перестать верить каждой своей мысли и меньше слушаться тревожного ума.
ОткрытьСон, еда, кофеин, движение, соцсети: что помогает телу вернуться в равновесие, а что усиливает тревогу.
ОткрытьРежим, ритуалы и спальня: рекомендации, которые помогают спать спокойнее.
СкороКак замечать «крючки» и делать шаги к жизни, которую хочется жить.
СкороВаш план на случай, когда накрывает: выберите практики, впишите контакты близких и сохраните в телефон.
ЗаполнитьВопросы и задания для пары, которая рядом: разговор, чувства, тело и игра.
ИгратьКак говорить с партнёром о сложном и оставаться на одной стороне: схема часового разговора и навыки, которые вы выберете вместе.
ОткрытьЗадания для пар, которые общаются онлайн: по видео, голосом или в переписке.
ИгратьПро желание, прикосновения и разговоры о сексе. Для взрослых пар — бережно и по взаимному согласию.
ИгратьРазберите колоду ценностей, соберите их по сферам жизни и сохраните свою карту ориентиров.
ОткрытьКолесо ваших ролей в жизни: где вы присутствуете, а где «провисаете».
СкороЧто наполняет и что забирает силы — и как менять баланс понемногу.
СкороИз чего складывается ваша самооценка и на что из этого вы можете влиять.
СкороПростые телесные практики, которые снижают тревогу и напряжение в моменте.
СкороКороткая практика ACT, чтобы устоять в шторме сильных эмоций.
СкороПошаговый личный план на случай кризиса: признаки, способы справиться, к кому обратиться.
СкороЧто происходит с телом во время паники и как её переждать.
СкороТехника для тех, кто хочет научиться получать оргазм при проникновении.
СкороКак планировать дела и заботиться о себе с учётом фаз цикла.
СкороДобавьте эту страницу на экран телефона, и она будет открываться как приложение. iPhone: «Поделиться» → «На экран „Домой“». Android: меню ⋮ → «Добавить на главный экран».
Icons are provided by Tilda Publishing