01 / 08
Что такое ценности
Ценности — это глубинные желания нашего сердца о том, как мы хотим себя вести: с собой, с другими, с миром вокруг нас. Каким человеком хотим быть, что готовы отстаивать, какие качества и сильные стороны развивать.
Практика осознания и определения жизненных ориентиров
01 / 08
Ценности — это глубинные желания нашего сердца о том, как мы хотим себя вести: с собой, с другими, с миром вокруг нас. Каким человеком хотим быть, что готовы отстаивать, какие качества и сильные стороны развивать.
02 / 08
Цель можно достичь и вычеркнуть: «пожениться». Ценность не бывает завершённой: «быть любящим и заботливым» — это то, как вы хотите действовать в течение всей жизни.
03 / 08
Ценности показывают направление, а не точку прибытия. Можно всю жизнь идти на запад и ни разу «не прийти» в запад, но каждый шаг будет в нужную сторону.
04 / 08
Ценности уже с нами в каждый момент. Даже в трудный день можно сделать маленький шаг в их сторону или проигнорировать их: выбор за нами.
05 / 08
Ценность описывает то, что делаете вы, а не то, что вы хотите получить от других. «Чтобы меня уважали» — желание. «Относиться к людям с уважением» — ценность: она в ваших руках.
06 / 08
Если внутри звучит «я должна», «так правильно», скорее всего, это правило, а не ценность. Ценности выбираются свободно: рядом с ними становится живее, а не тяжелее.
07 / 08
Можно почувствовать, что поступаешь неправильно: эмоциональное состояние выходит из равновесия, решения даются сложнее, самооценка может пошатнуться.
08 / 08
Ценности и их значимость могут меняться — и это нормально. Возвращайтесь к своей карте снова и снова: насколько она соответствует сегодняшнему дню и насколько ваши действия соответствуют ей?
Три шага: выберите важные сферы жизни, разберите колоду ценностей и соберите их по сферам. Всё, что вы отметите, сохранится в вашу карту внизу.
Отметьте сферы, которые важны для вас сейчас. Если нужной нет, добавьте свою.
Разложите карточки на три стопки: «очень важно», «важно» и «не сейчас». Не думайте долго, доверьтесь первому отклику: правильных и неправильных ценностей нет. Список — ориентир, вы можете трактовать ценности по-своему и добавить свои.
Нажмите на карточку, чтобы увидеть пример. На компьютере можно отвечать клавишами 1, 2, 3.
Выпишите ценности, на которые вам хотелось бы опираться в каждой сфере, и письменно ответьте на вопросы. Отвечать на все не обязательно.
0 ценностей отмечено
Пока пусто. Отметьте сферы и ценности выше — они соберутся здесь.
На iPhone картинка может открыться в новом окне: нажмите «Поделиться» → «Сохранить изображение».
Несколько вопросов, которые помогают услышать свои ценности
Представьте, что никто и никогда не узнает о ваших поступках. Что вы всё равно продолжали бы делать?
Вспомните человека, которым восхищаетесь. Какие его качества вам хотелось бы проявлять самим?
Где болит, там и важно. За обидой, тревогой или одиночеством часто стоит то, что вам дорого: если ранит отстранённость близких, возможно, вы цените близость.
Представьте свой 80-летний юбилей. Что вам хотелось бы услышать о себе от близких — не о достижениях, а о том, каким человеком вы были?
Распечатайте бланк, чтобы заполнять от руки, или сохраните в телефон теорию и список ценностей.
По материалам: Russ Harris «ACT Made Simple» и «Ловушка счастья»; Steven C. Hayes «Освобождённый разум»; Kelly Wilson, Valued Living Questionnaire; W. R. Miller и соавт., Personal Values Card Sort.