Карточка экстренной помощи
Аня Тимошкина · annatimoshkina.pro
В остром стрессе мозг переключается в режим выживания: мысли путаются, и даже знакомые способы помочь себе вылетают из головы. Легко растеряться и не понять, за что взяться. Поэтому план лучше подготовить заранее, в спокойный момент, — тогда, когда накроет, не нужно ничего придумывать: достаточно открыть карточку и идти по шагам.
Аня Тимошкина · annatimoshkina.pro
Картинка удобна для экрана блокировки, но номера на ней не нажимаются. Чтобы звонить в одно касание, сохраните PDF для телефона — в нём номера кликабельные.
На iPhone картинка откроется в новом окне: нажмите «Поделиться» → «Сохранить изображение».
Медленный выдох — самый короткий путь к успокоению тела: когда выдох длиннее вдоха, сердцебиение замедляется. Практикуйте это в спокойные моменты, чтобы навык сработал и в тревожные.
Подышите вместе с кругом
Вдох носом на 4 счёта, медленный выдох через слегка сомкнутые губы на 6. Продолжайте 3–5 минут.
Вдох носом на 4 счёта, медленный выдох через слегка сомкнутые губы на 6. 3–5 минут.
Два коротких вдоха носом подряд и долгий выдох ртом. 2–3 раза — быстро снимает острое напряжение.
Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые ощущаете телом, 3 — которые слышите, 2 запаха, 1 вкус.
Почувствуйте стопы на полу, ягодицы, прижатые к поверхности, на которой вы сидите, и спину, которая облокачивается на спинку кресла. Положите руку на грудь или живот и понаблюдайте за дыханием.
По очереди напрягайте на 5 секунд и расслабляйте мышцы стоп, ног, живота, рук, плеч, лица. Хорошо помогает перед сном.
В случае тревожной атаки, истерики умойтесь ледяной водой, подержите в ней руки, возьмите кубик льда, протрите им лицо, подержите в руках.
Не делать
Не дышать часто и глубоко «про запас» — это усиливает головокружение и покалывание.
Хотите записаться на консультацию или что-то уточнить — напишите моей ассистентке, она свяжется с вами в ближайшее время.
Записаться